自我成長

為什麼那麼容易分心?12個減少分心的小技巧及6個小工具,幫助你找回專注力!

有時候做事的時候,腦子裡就會有一堆雜七雜八的想法

像是

「我的手機是不是有訊息來了」

「我等一下還有甚麼事情要做」

「手好癢,啊!有蚊子」

分心是人類的天性,

但網路的連線、和科技的進步,讓這個問題越來越嚴重

到處都有想吸引我們注意力的東西

為什麼我們這麼容易分心?

1、常常被小事情打斷

有時候有些很小的事情,比如說接個電話、回個訊息、傳mail…等等

雖然都是可以很快完成的事情,

但是你的注意力一但轉移到其他地方,如果想再把他拉回來,

經過研究顯示,就會需要36分鐘

也許有人會說,那不要接電話、回訊息就好了啊

但是現在的網路發達,我們都期待自己的訊息可以快速的被回覆

有些工作更是被要求要快速回覆客人

現在的訊息的流動非常快速,

我們也會不斷的follow深怕會錯過什麼

所以我們就會不斷分心、也忍不住想要分心 

2、沒有做事情的動機

如果沒有做那件事情的動機

就會在專心一段時間之後,跑去做其他更吸引你的事情

比如說看書,如果明天就是期中考了

為了考高分一點,一定會比平常更專心認真的看書

但如果是平常時間,沒有動機之後,看到一半就會覺得無聊而跑去滑手機 

3、也許你天生就比別人容易分心

也許你比較外向、好動、坐不住

沒辦法好好的靜下心來做事

因為外向者比較喜歡尋求外界的刺激,

相較於內向者,做事一下下,就會想要找人聊天、玩遊戲

 4、小時候爸爸媽媽對你的教育

專注力是需要被訓練的!

如果小時候父母有要求你寫完完作業才可以看電視

或是看完書才可以去睡覺等等

那麼恭喜你了!也許你會比一般人更容易專注

但如果是在家暴或者貧窮環境下長大的孩子

可能會對外部環境比較敏感,

或是養成及時滿足的習慣,比較容易被外部環境誘惑 

 5、很多東西設計都是為了吸引我們的注意力

所以才有一句話是:『注意力就是金錢』

像是FB、廣告、line訊息上的「已讀」……等等

都可以很快的得到感興趣的資訊、回應和滿足感

相較於比較重要但沒辦法馬上得到成果的工作

大家很難忍住不去分心 

『專注力是可以鍛鍊出來的!』

減少分心的12個方法

1、找到適合自己的環境

比如說在看書的時候,不開電腦、不看手機、在安靜一點的環境

就像為什麼很多人喜歡去圖書K書一樣

減少環境的干擾會讓人比較專心

找到可以讓你比較有效率完成工作的環境、姿勢

可以每隔一段時間站起來走走,吃一點東西

2、減少分心的機會

在要開始做事情之前

先把會用到的東西都先準備好

不要把不相關的東西放在上面,保持桌面整潔

不給自己分心的機會

也記得要把手機放遠一點,以免手癢又想滑了

3、把工作分成好幾段完成

研究顯示,一個人的注意力最只能專注7-10分鐘,

超過了就只剩下原本的50%,之後時間越長注意力會越來越少

所以你可以試試看「番茄鐘工作法」

每工作25分鐘,休息5分鐘,或是你也可以照自己的情況做調整

在那25分鐘裡面,給自己訂一個小目標,或當成小遊戲

如果成功了,就會有一點小小的成就感

甚至是可以給自己一點小獎勵

工作量很大的時候,就會覺得壓力很大、很想逃避

會不自覺的分心去做其他事情但把事情

分割成小事情,心理的負擔就會比較小

4、一次只做一件事情,完成後再做其他事情

記下你今天要完成的6件事情,

依照重要程度來編排完成的先順序

一次只做一件事情,完成了之後再做其他事情

有時候我們想增加效率而同時做好幾件事情

但都只是在好幾件事情間快速切換,並不是同時執行

每次切換都會需要很長時間才能回到專心的狀態

所以一次只做一件事情

你的效率絕對會比一次做好多件來的高!

5、適當的休息

有研究指出,我們的大腦並不會累,累的通常是你身體的其他地方

所以適當的休息

保持好的狀態,就很容易就可以專心

如果覺得不管怎麼想專心做事就是很難專心的話

可以找出你一天裡精神最好的時段來做重要的事情

我自己是在下午2-4點會比較專心,每個人都不一樣

6、留給自己一段跟外界隔離的時間

不要讓其他事情來打擾你

當你把注意力從一件事情轉移到另一件事情時

你的意識還是會停留在前一件事情上面

讓你需要過一段時間才能專注在原本的事情上面

電話、line訊息…都很容易讓你注意力分散,不能馬上回到原本的狀態

給自己一段沒有電話、沒有網路,完全跟外界隔絕的時間吧

7、養成專注的習慣

習慣是怎麼樣成的呢?

信號回饋習慣

如果想要養成好的習慣,你就要創造適合的環境或信號

對我來說比較是建立要開始專心工作的儀式

例如說你可以在每次要專心工作前喝一杯水,放一首歌

這樣久了之後,就可以比較容易進入專心的模式

延伸閱讀:如何培養好習慣?養成習慣的5個步驟和行動表單設計

8、找持正面的想法,適當給自己獎勵

在你分心去做其他事情的時候

你可以從「怎麼又浪費了那麼多時間」

改成「我又專心的完成一件事情了,真棒!」

從「我已經做了20分鐘了」改成「再10分鐘就可以休息了」

這樣感覺會完全不一樣

9、散步、冥想

專注力其實就像是一種肌肉,每天在做事情的時候拉得緊緊的

可以透過冥想和散步幫助他們放鬆

也讓自己的心靜下來

如果想知道什麼是冥想,你可以看看這支影片

10、活在當下

我們常常會不自覺的想起某些事沒做,

例如說等一下要吃什麼、下班之後順便去買東西好了….

不要再想了!

你現在應該專心做該做的事情

你可以先把它們記下來,或是給未來的自己來

11、幫所有工作都設定完成期限

如果沒有截止時間的話,事情就很容易一拖再拖,

所以事情必須有一個deadline

會產生急迫感,就比較會有動力快點去完成它

12、讓別人來監督自己

跟大家說明清楚你要做什麼,並且希望可以專心做事

這樣別人就比較不會來打擾你

也會在你又分心的時候提醒你

不想要分心,你可以使用的小工具

1、Flora 一起專心

你可以設定你專注的時間和價錢

設定價錢是如果你不專心的話,

這個app就會幫你把錢捐出去種一棵真的樹

目前此app只有iso可以用!

2、Forest 專注森林

你可以設定你想專心的時間,在app裡就會種下一顆種子

如果你分心滑手機、看網站的話

你的小樹就會枯死

雖然說枯死了也不再怎麼樣,但就是會讓人想要專心做事情

這個還有網頁版的喔!

3、專心愛狗

如果比起種樹,你更喜歡狗狗的話,可以試試這款

設定你想專心的時間

狗狗的健康程度代表你的進度

完成任務之後你就可以蒐集到一隻流浪狗,

並且會有廣告跳出來,看完之後app就會把20%的廣告收益捐出去幫助流浪狗

所以如果你想幫忙流浪狗的話可以試試這個app

下面3個都是類似番茄鐘再加上內建白噪音的功能,

功能上差不多,可以依照你喜歡的界面來做選擇

4、潮汐

5、番茄ToDo

6、小番茄 – 番茄工作法&番茄鐘

7、番茄土豆

這個有電腦版的喔!

如果你喜歡我的文章,歡迎拍手給我支持,讓我得到一些回饋以及鼓勵,讓我有動力繼續提供有價值的文章

謝謝大家把這篇文章看到最後~

-CHCH

CHCH

大家好,我是CHCH,目前是品牌的視覺設計師!
平常工作項目是設計產品、包裝、書籍、平面廣告、書籍封面等等不一定
,透過這個網頁,我會分享一些小資理財的方法,並且會分享一些創造副業收入、自我成長的文章,
讓你可以和我一起學習、成長
,我也還在努力中,如果想學習的話,那麼就持續地關注我的文章吧!

You may also like

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *